
아침 산책 – Morning Walk .. Joyce Kim

아침 산책 – Morning Walk .. Joyce Kim

Joyce Kim 운동 파트너 -토토로 2살 멀티스 베이비
몸에 좋은 ‘걷기’… 건강 효과
▲ 바른 자세로 걸으면 혈액 순환, 관절 강화에 도움이 된다/사진=헬스조선 DB
장마가 걷히면서 야외활동을 하는 사람들이 적지 않다. 맑은 날씨에 할 수 있는 대표적인 운동이 걷기인데, 걷기는 도구가 필요 없고 비교적 간단히 할 수 있어 효과적이다. 1시간 걸으면 약 280kcal가 소모되며 우리 몸에 다양한 영 향을 미친다. 걷기 운동의 효과와 방법을 알아본다.
걷기는 대표적인 유산소 운동으로 심장 박동수를 높이고 몸 안에 충분한 산소를 공급해준다. 때문에 심장과 폐 기능이 좋아지고 혈액순환이 잘 된다. 혈액순환이 잘 되면 우리 몸엔 다양한 효과가 나타나는데, 대표적으로 혈관 기능이 좋아질 수 있다. 혈액이 잘 흐르기 때문에 혈전(피떡)이 혈관을 막아 생기는 심혈관질환을 예방할 수 있다.
미국심장협회 연구에 따르면 걷기 운동을 한 1만5045명의 심장질환 위험이 9.3% 감소했다. 관절 건강에도 좋다. 40~50대에는 노화로 인해 관절이 퇴화하는데, 걷는 운동을 하면 관절의 유연성이 늘어나고 근육이 생겨 퇴행성관절염 등을 예방할 수 있다. 이외에도 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고, 체지방 감소와 고혈압 예방 등의 효과가 있는 것으로 알려졌다.
한편, 걷기 운동의 효과를 보려면 바른 자세로 걷는 게 중요하다. 평지를 걸을 때는 배에 힘을 주고 허리를 곧게 편 상태에서 시선은 정면을 향해야 한다. 손을 앞뒤로 흔드는 게 좋고, 발은 틀어지지 않게 평행을 유지한다. 발 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿아야 한다. 계단을 걸을 땐, 발 앞부분이 땅에 먼저 닿아야 관절에 무리가 가지 않는다. 언덕을 오를 때는 시선을 살짝 내리고 상체는 수직을 유지한 채로 뒷발을 구부려 균형을 잡는 게 좋다. 걸음의 보폭이 너무 크면 무릎에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.
content courtesy : 이해나 헬스조선 기자|2017/07/13
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Life & Style * Weekend Calendar
Current Exhibitions – The Getty Center
Groundbreaking Architecture Tour
GETTY CENTER
Daily, through April 29, at 11 am, 2 pm
The Central Garden at the Getty Center is an evolving work of art, with tree-lined walkways that lead visitors through extraordinary sights, sounds, and scents.
More than 500 varieties of plant material are used in the landscaping of the Central Garden.
The Getty Center features several gardens and fountains, and landscaping for public enjoyment, including a cactus garden at the South Promontory, fountains in the Museum Courtyard and the Tram Arrival Plaza, shaded hideaways, and spectacular views of the Santa Monica Mountains, the Pacific Ocean, and Los Angeles.
The Central Garden

The Central Garden, created by artist Robert Irwin, lies at the heart of the Getty Center. The 134,000-square-foot design features a natural ravine and tree-lined walkway that leads the visitor through an extraordinary experience of sights, sounds, and scents.
The walkway traverses a stream that winds through a variety of plants and gradually descends to a plaza where bougainvilleaarbors provide scale and a sense of intimacy. Continuing through the plaza, the stream cascades over a stone waterfall or “chadar,” into a pool with a floating maze of azaleas. Specialty gardens encircle the pool. All of the foliage and materials of the garden have been selected to accentuate the interplay of light, color, and reflection.

Irwin began planning the Central Garden in 1992, as a key part of the Getty Center project. Since the Center opened in 1997, the Central Garden has evolved as its plants have grown and been trimmed. New plants are constantly being added to the palette. Irwin’s statement “Always changing, never twice the same” is carved into the plaza floor, reminding visitors of the ever-changing nature of this living work of art.
The Getty Center
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Arts & Entertainment – By Joyce Kim – Coldwell Banker
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March 27–September 9, 2018
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March 13–June 24, 2018
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Cut! Paper Play in Contemporary Photography
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Home With The View Joyce Kim – Coldwell Banker Global Luxury ( SOLD $ 4.5 M)

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